ควรนอนเวลา 1ทุ่ม คึ่ง ตื่น ตี 5 ครึ่ง**** เวลา ทานอาหารที่ดี *****เช้า เวลา 7.30 - 9.00 น.กลางวัน เวลา 11.30-12.30น.เย็น เวลา 15.00-16.30 น.
วันที่ 1
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วยกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟองเย็น : สลัดผัก
วันที่ 2
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วยกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟองเย็น : สลัดผัก
วันที่ 3
เช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วยกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ )เย็น : สลัดผัก
วันที่ 4
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่นกลางวัน : สลัดผัก และไก่ย่าง 1 ชิ้นเย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 5
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วยกลางวัน : ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้นเย็น : สลัดผัก
วันที่ 6
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วยกลางวัน : ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัดเย็น : สลัดผัก
วันที่ 7
เช้า : ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้นหรือไข่ต้ม 1 ฟองกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)เย็น : สับปะรด 1 ชิ้น
การลดน้ำหนักตามสูตรนี้นั้น บางคนอาจลดได้มาก ได้น้อย แล้วแต่สรีระ และแล้วแต่กิจกรรมที่ทำในแต่ละวันโดยส่วนตัวดิฉันลดได้ 5 กิโลเพราะกิจกรรมที่ทำนั้นไม่ค่อยได้เผาผลาญเท่าไร แต่ถ้าจะให้ดี ควรออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารไปด้วย การปรับสูตร สามารถปรับได้ตามต้องการ แต่ควรคำนึงว่า ต้องรับประทานอาหารวันนึงให้ครบ 5 หมู่ด้วยค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น